Po intensywnym treningu na siłowni ważne jest zadbanie o odpowiednie rozciągnięcie mięśni. Ćwiczenia rozciągające po treningu pomagają złagodzić napięcie mięśniowe, poprawić elastyczność i przywrócić równowagę ciała. Oto kilka przykładów ćwiczeń rozciągających, które warto wykonywać po treningu na siłowni:
Rozciąganie łydek:
- Stój na jednej nodze, a drugą nogę wsuń do przodu.
- Pochyl się do przodu, utrzymując prostą plecy i delikatnie poczuj rozciąganie w łydce.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.
Rozciąganie przedniej strony uda:
- Stań prosto, a jedną nogę odstaw do przodu.
- Zegnij kolano stawianej nogi, opuszczając biodro w dół, aby poczuć rozciąganie w przedniej części uda.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund, a następnie powtórz z drugą nogą.
Rozciąganie mięśni naramiennych:
- Stań prosto i zepnij dłonie za plecami.
- Delikatnie podciągnij łopatki do siebie i unieś ramiona, jednocześnie rozciągając mięśnie naramienne.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund.
Rozciąganie mięśni klatki piersiowej:
- Stanij prosto, a dłonie złącz razem za plecami.
- Powoli podciągnij dłonie w górę, jednocześnie prostując ramiona i rozciągając mięśnie klatki piersiowej.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund.
Rozciąganie mięśni pleców:
- Usiądź na macie, zegnij jedną nogę i przekręć tułów w kierunku zgiętej nogi.
- Delikatnie skręć tułów w przeciwną stronę, trzymając jedną rękę na zewnętrznej stronie zgiętej nogi.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund i powtórz na drugą stronę.
Rozciąganie mięśni ramion:
- Stań prosto, a jedno ramię wyciągnij przed siebie na wysokości klatki piersiowej.
- Z drugą ręką złap zgięte ramię i delikatnie przyciągnij je do siebie, czując rozciąganie mięśni ramienia.
- Wytrzymaj w tej pozycji przez około 30 sekund, a następnie powtórz z drugim ramieniem.
Komentarze
Prześlij komentarz