Zdrowe odżywianie w ciąży - jak dobrze się odżywiać, by korzystać z najlepszych korzyści

Podczas ciąży zdrowe odżywianie jest niezwykle ważne. Dbając o swoją dietę, zapewnisz swojemu dziecku odpowiedni rozwój i wzrost oraz zapobiegniesz wadom wrodzonym. Zdrowe odżywianie w ciąży oznacza spożywanie wielu różnorodnych składników odżywczych oraz kalorii, które stanowią podstawę dobrego samopoczucia i zdrowia.

Pierwszą zasadą zdrowego odżywiania w ciąży jest zrównoważona dieta. Twoje zdrowie jak i zdrowie dziecka zależy od tego, aby codziennie spożywać produkty z różnych grup - węglowodany, białka i tłuszcze. W diecie powinny znaleźć się produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce, mięso, ryby, jaja, wodorosty, mleko i produkty mleczne. Ważne, aby włączyć do swojej diety produkty bogate w żelazo, wapń, błonnik, kwas foliowy oraz witaminę D.

Kolejną zasadą dbałości o zdrową dietę w ciąży jest unikanie żywności niezdrowej i przetworzonej. Powinnaś zrezygnować z jedzenia produktów fast foodowych, słodyczy, ciastek, chipsów i innych przekąsek wysoko przetworzonych, które zawierają wysoką zawartość cukru, soli i tłuszczu. Należy także ograniczyć spożycie kofeiny, alkoholu, tytoniu i innych substancji szkodliwych dla rozwijającego się płodu.

Częste małe posiłki są lepszym wyborem niż posiłki sporządzone na sposób tradycyjny (trzy duże posiłki dziennie). W łatwiejszy sposób unika się w ten sposób trudnych przejść do wolniejszej przemiany materii, czyli pękającego lub kłopotliwego w trawieniu jedzenia. Małe, częste posiłki zapewniają również stały poziom glukozy we krwi, dzięki czemu uniknie się skoków poziomu cukru.

Pamiętaj, że podczas ciąży twój organizm potrzebuje więcej kalorii, dlatego podczas odżywiania należy zwracać uwagę na spożywane ilości. W pierwszym trymestrze spożywanie dodatkowych 100 cali dziennie jest wystarczające, a w drugim i trzecim trymestrze powinno się zwiększyć kalorie o około 300 dziennie. Ważne, aby odpowiednio dobrać ilość kalorii do wagi przed ciążą.

Więcej na naszej stronie Lookfit.

Zdrowe odżywianie w ciąży jest kluczowe dla zdrowia mamy i dziecka. Pamiętaj, aby spożywać różnorodne produkty z każdej grupy, unikać żywności przetworzonej i niezdrowej oraz dostosować kaloryczność posiłków do trymestru ciąży i swojej wagi. Pamiętaj, że to Ty masz wpływ na to, jakie substancje odżywcze otrzymuje twoje dziecko, dlatego warto zainwestować w dobrą i zdrową dietę już teraz.